خیانت، تجربه ای دردناک و ویرانگر است که می‌تواند بنیان یک رابطه را متزلزل کند. احساساتی مانند خشم، غم، گیجی و ناامیدی پس از فهمیدن خیانت، طبیعی هستند. در این لحظات سخت، تصمیم گیری درست و آگاهانه بسیار مهم است. در این مقاله، 21 نکته برای کمک به شما در این دوران ارائه می دهیم.

این نکات، مسیر مشخصی را تجویز نمی کنند، بلکه هدفشان ارائه راهنمایی و گزینه هایی است تا بتوانید با دید بازتر و با توجه به شرایط خاص خود، بهترین تصمیم را بگیرید.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را پردازش کنید.
• ✅

  به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید:

  خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• ✅

  با فرد مورد اعتماد صحبت کنید:

  صحبت با دوست یا عضوی از خانواده که به او اعتماد دارید، می‌تواند تسکین دهنده باشد.
• ✅

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  مقایسه زندگی خود با دیگران در این شرایط می‌تواند مخرب باشد.
• ✅

  تصمیم گیری را به تعویق بیندازید:

  تا زمانی که آرام نشده اید، در مورد ماندن یا رفتن تصمیم نگیرید.
• ✅

  سوال بپرسید:

  اگر می خواهید جزئیات خیانت را بدانید، سوالات خود را مطرح کنید.
• ✅

  مرز تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نه.
• ✅

  خودتان را سرزنش نکنید:

  خیانت، تقصیر شما نیست.
• ✅

  به دنبال مقصر نباشید:

  تمرکز بر مقصر یافتن، کمکی به حل مسئله نمی کند.
• ✅

  با خشم خود به درستی برخورد کنید:

  خشم را به روش های سالم مانند ورزش یا نوشتن تخلیه کنید.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  به خودتان رسیدگی کنید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهند.
• ✅

  از وابستگی ناسالم دوری کنید:

  وابستگی شدید به رابطه می‌تواند مانع تصمیم گیری درست شود.
• ✅

  به ارزش های خود پایبند باشید:

  تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مهم است و بر اساس آن عمل کنید.
• ✅

  مراقب وعده های پوچ باشید:

  به وعده های تغییر بدون اقدام عملی اعتماد نکنید.
• ✅

  فریبکاری را تشخیص دهید:

  به دنبال نشانه های فریب و دروغگویی باشید.
• ✅

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  اگر چیزی درست به نظر نمی رسد، احتمالا درست نیست.
• ✅

  بهبودی زمان می برد:

  انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود.
• ✅

  آینده را تصور کنید:

  تصور کنید که زندگی شما در صورت ماندن یا رفتن چگونه خواهد بود.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  شما شایسته خوشبختی هستید.

مهمترین چیز این است که به خودتان و نیازهایتان احترام بگذارید و تصمیمی بگیرید که به نفع شما باشد.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم؟ 21 نکته برای عبور از بحران

1. آرامش خود را حفظ کنید (در صورت امکان)

اولین قدم، هرچند سخت، تلاش برای حفظ آرامش است. شوک و خشم طبیعی است، اما برای تصمیم‌گیری درست، به کمی آرامش نیاز دارید. نفس عمیق بکشید و سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که این لحظه برای همیشه دوام نخواهد آورد. از مصرف الکل یا مواد مخدر برای آرامش خود جدا خودداری کنید، زیرا این مواد فقط اوضاع را بدتر می‌کنند. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید آرام باشید، از دوست یا عضوی از خانواده که به او اعتماد دارید کمک بگیرید. به یک مکان امن و آرام بروید تا بتوانید کمی فکر کنید. سعی کنید با فاصله گرفتن از موقعیت، کمی فضا برای فکر کردن ایجاد کنید.

2. شواهد را جمع آوری کنید

اگر شواهدی از خیانت در اختیار دارید، آنها را جمع آوری و مستند کنید. این شواهد می‌توانند پیامک‌ها، ایمیل‌ها، عکس‌ها یا هر مدرک دیگری باشند. از دستکاری یا حذف شواهد خودداری کنید. این شواهد ممکن است در آینده برای تصمیم گیری های مهمی مانند طلاق یا مشاوره مفید باشند. از ارسال این شواهد به افراد دیگر (غیر از وکیل یا مشاور) خودداری کنید. شواهد را در مکانی امن نگهداری کنید. قبل از هر اقدامی، با یک وکیل مشورت کنید تا از حقوق قانونی خود مطلع شوید.

3. با فرد خاطی رودررو صحبت کنید (اگر احساس امنیت می‌کنید)

اگر احساس می‌کنید از نظر جسمی و روحی در امان هستید، با همسرتان یا شریک زندگیتان رودررو صحبت کنید. آماده باشید که او ممکن است انکار کند، دروغ بگوید یا سعی کند شما را مقصر جلوه دهد. سوالات مشخص و مستقیم بپرسید و به دنبال پاسخ های با صداقت باشید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به طور منطقی و آرام صحبت کنید، این گفتگو را به زمان دیگری موکول کنید. در این گفتگو سعی کنید فقط به سوالات مهم پاسخ دهید و از بحث های حاشیه ای پرهیز کنید. اگر امکان دارد، از یک دوست یا مشاور بخواهید در این گفتگو حضور داشته باشد.

4. به احساسات خود اجازه دهید جریان پیدا کنند

به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی مانند خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی را تجربه کنید. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. به خودتان فرصت دهید تا سوگواری کنید، زیرا خیانت یک فقدان بزرگ است. با یک دوست صمیمی، عضو خانواده یا مشاور در مورد احساسات خود صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات گذرا هستند و شما قوی تر از آن هستید که فکر می کنید. از فعالیت هایی که به شما آرامش می بخشند، مانند پیاده روی، یوگا یا مدیتیشن، استفاده کنید.

5. به خودتان اهمیت دهید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید، مانند خواندن کتاب، تماشای فیلم یا گذراندن وقت با دوستان. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لایق عشق و احترام هستید. از خودتان حمایت کنید و با خودتان مهربان باشید. به نیازهای عاطفی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.

6. به دنبال حمایت باشید

به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید که در آن بتوانید با افرادی که تجربیات مشابهی داشته اند، ارتباط برقرار کنید. از پذیرفتن کمک های دیگران نترسید. از مشورت با یک متخصص حقوقی برای آگاهی از حقوق قانونی خود دریغ نکنید. حضور در جمع دوستان و خانواده می‌تواند به شما احساس امنیت و آرامش بدهد. از شبکه های اجتماعی برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افراد قابل اعتماد استفاده کنید (با احتیاط).

7. تصمیم بگیرید که چه می خواهید

بعد از اینکه کمی آرام شدید و احساسات خود را پردازش کردید، باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید. آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید؟ آیا می خواهید از هم جدا شوید؟این یک تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و به ندای قلب خود گوش دهید. قبل از تصمیم گیری، تمام جوانب مثبت و منفی رابطه را در نظر بگیرید. به این فکر کنید که آیا می‌توانید به همسرتان یا شریک زندگیتان اعتماد کنید؟آیا تمایل دارید برای ترمیم رابطه تلاش کنید؟اگر تصمیم به جدایی دارید، برای آن آماده باشید و برنامه ریزی کنید.

8. اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفتید، به دنبال مشاوره زوجی باشید

اگر تصمیم گرفتید که به رابطه خود ادامه دهید، به دنبال مشاوره زوجی باشید. مشاوره زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا مشکلات خود را حل کنید و رابطه خود را تقویت کنید. هر دوی شما باید متعهد به شرکت در جلسات مشاوره و انجام تکالیف باشید. با صداقت و باز با مشاور صحبت کنید و از بیان احساسات خود نترسید.

9. اگر تصمیم به جدایی گرفتید، به دنبال مشاوره فردی باشید

به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی را تجربه کنید و از حمایت دوستان و خانواده خود بهره مند شوید. سعی کنید روی آینده خود تمرکز کنید و اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید و یک زندگی شاد و سالم داشته باشید. روی خودتان تمرکز کنید و سعی کنید دوباره خودتان را بشناسید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما شادی و آرامش می بخشند. با افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید و احساسات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. شما می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید و یک زندگی شاد و سالم داشته باشید.

12. خودتان را سرزنش نکنید

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید به خاطر داشته باشید این است که خودتان را به خاطر خیانت سرزنش نکنید. خیانت یک انتخاب است و تقصیر شما نیست. شاید وسوسه شوید که به دنبال دلایلی بگردید که چرا خیانت اتفاق افتاده و خودتان را مقصر بدانید، اما این کار فقط به شما آسیب می‌رساند. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید و هیچ چیزی نباید باعث شود که شما این ارزش را زیر سوال ببرید. مقصر دانستن خود فقط باعث می‌شود روند بهبودی طولانی‌تر و دردناک‌تر شود. به جای سرزنش خود، انرژی خود را صرف مراقبت از خود و یافتن راهی برای عبور از این بحران کنید. با خودتان مهربان باشید و بدانید که شما سزاوار عشق و شادی هستید.

13. از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید

وقتی خیانت می‌بینید، ممکن است وسوسه شوید که خودتان را با فرد دیگری که همسرتان با او رابطه داشته مقایسه کنید. این کار فقط باعث می‌شود که احساس بدتری داشته باشید. مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث می‌شود که اعتماد به نفس خود را از دست بدهید و احساس ناامنی کنید. به جای مقایسه کردن خود با دیگران، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، سعی کنید نقاط قوت خود را کشف کنید و از آنها در جهت رسیدن به اهدافتان استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و هیچ کس نمی‌تواند جای شما را بگیرد.

14. به گذشته فکر نکنید

تمرکز بیش از حد بر گذشته و مرور خاطرات دردناک، روند بهبودی را کند می‌کند. سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و به آینده امیدوار باشید. به جای اینکه مدام به این فکر کنید که چه اشتباهی رخ داده، سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و برای آینده برنامه ریزی کنید. به جای اینکه در گذشته غرق شوید، سعی کنید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما انرژی می‌دهند و شما را خوشحال می‌کنند. به خودتان اجازه دهید که از گذشته رها شوید و به سوی آینده حرکت کنید.

15. به دنبال انتقام نباشید

احساس خشم و تمایل به انتقام بعد از خیانت طبیعی است، اما انتقام گرفتن فقط به شما آسیب می‌رساند و اوضاع را بدتر می‌کند. انتقام گرفتن نه تنها درد شما را التیام نمی‌بخشد، بلکه باعث می‌شود که احساس بدتری داشته باشید و در چرخه منفی گرفتار شوید. به جای انتقام گرفتن، انرژی خود را صرف بهبودی خود و یافتن راهی برای عبور از این بحران کنید. با تمرکز بر روی اهداف خود و تلاش برای رسیدن به آنها، می‌توانید به همسرتان یا شریک زندگیتان نشان دهید که او چه چیزی را از دست داده است. به جای اینکه به دنبال انتقام باشید، سعی کنید با بخشش (حتی اگر سخت باشد) به آرامش برسید.

16. صبور باشید

بهبودی از خیانت زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا با احساسات خود کنار بیایید. هیچ جدول زمانی برای بهبودی وجود ندارد و هر کسی با سرعت خودش التیام می‌یابد. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که پیشرفت نمی‌کنید، اما این طبیعی است. مهم این است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از این دوران سخت عبور کنید. به جای اینکه به دنبال یک راه حل سریع باشید، سعی کنید روی بهبودی خود به طور تدریجی تمرکز کنید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و به نیازهای خود توجه کنید.

17. خود را از نظر مالی تامین کنید

جمع آوری مدارک مالی مانند اظهارنامه‌های مالیاتی و اسناد دارایی نیز می‌تواند مفید باشد. حتی اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، داشتن استقلال مالی می‌تواند به شما قدرت بیشتری در تصمیم‌گیری‌ها بدهد. از یک متخصص مالی کمک بگیرید تا در مورد بهترین روش برای محافظت از منافع مالی خود راهنمایی شوید. اگر در دوران جدایی هستید، این کار اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در این شرایط، به دنبال مشاوره حقوقی و مالی باشید تا از حقوق خود آگاه شوید.

18. شبکه های اجتماعی را مدیریت کنید

مراقب باشید که چه چیزی را در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارید. ممکن است وسوسه شوید که احساسات خود را به طور عمومی به اشتراک بگذارید یا از همسرتان یا شریک زندگیتان انتقاد کنید، اما این کار معمولاً ایده خوبی نیست. به اشتراک گذاری بیش از حد اطلاعات شخصی می‌تواند به شما آسیب برساند و در آینده بر شما تاثیر بگذارد. از قرار دادن عکس ها یا نظراتی که ممکن است پشیمان شوید، خودداری کنید. اگر نیاز دارید با دیگران در ارتباط باشید، از گروه های حمایتی خصوصی یا با دوستان نزدیک خود صحبت کنید. به طور موقت از شبکه های اجتماعی دوری کنید تا کمی استراحت کنید و از مقایسه کردن خود با دیگران خودداری کنید. به حریم خصوصی خود و دیگران احترام بگذارید.

19. به سلامت جسمی خود توجه کنید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی شما داشته باشد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. اگر علائمی مانند سردرد، معده درد یا خستگی مداوم دارید، به پزشک مراجعه کنید. فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. از مصرف الکل یا مواد مخدر برای مقابله با احساسات خود خودداری کنید. در این دوران سخت، سعی کنید تا حد امکان سبک زندگی سالمی داشته باشید. اگر دارو مصرف می کنید، حتماً به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید.

20. در مورد کودکان با احتیاط عمل کنید

اگر فرزند دارید، بسیار باید از آنها در برابر استرس ناشی از خیانت محافظت کنید. با آنها در مورد جزئیات خیانت صحبت نکنید. به آنها اجازه دهید احساسات خود را بیان کنند و به آنها گوش دهید. به دنبال مشاوره برای کودکان خود باشید تا به آنها کمک کنید تا با این شرایط کنار بیایند. در صورت امکان، سعی کنید رابطه خود را با همسرتان یا شریک زندگیتان در حضور فرزندانتان دوستانه نگه دارید. از مشاجره در مقابل آنها خودداری کنید و سعی کنید یک محیط امن و پایدار برای آنها فراهم کنید.

21. به دنبال معنا باشید

پس از عبور از بحران خیانت، ممکن است بخواهید به دنبال معنایی در این تجربه باشید. چگونه می‌توانید از این تجربه یاد بگیرید و رشد کنید؟شاید این فرصتی باشد برای ارزیابی مجدد ارزش های خود و تغییر جهت در زندگی. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس هدفمندی و معنا می دهند. به دیگران کمک کنید و به جامعه خود خدمت کنید. از این تجربه برای تبدیل شدن به یک فرد قوی تر و مهربان تر استفاده کنید. به خودتان اجازه دهید از این تجربه درس بگیرید و به سوی آینده ای روشن تر حرکت کنید.