چطور در روابط عاشقانه، احساسات خود را بدون سرزنش یا توبیخ ابراز کنیم؟
ابراز احساسات در یک رابطه عاشقانه سالم، کلید صمیمیت و درک متقابل است. اما بسیاری از ما در بیان احساسات خود به درستی، دچار مشکل میشویم و ناخواسته لحنی سرزنشآمیز یا توبیخگونه به خود میگیریم. این امر میتواند باعث سوءتفاهم، ناراحتی و حتی آسیب به رابطه شود. در این مقاله، 21 نکته کاربردی برای ابراز احساسات بدون سرزنش در روابط عاشقانه را بررسی میکنیم.
اشتباهات گذشته و سرزنش کردن یکدیگر بپرهیزید.
بر روی موضوعی که در حال حاضر با آن روبرو هستید تمرکز کنید.
به دنبال راه حل برای مشکل فعلی باشید.
10. بیان نیازها
به طور واضح و مستقیم نیازهای خود را بیان کنید. این نیازها میتوانند عاطفی، فیزیکی یا روانی باشند. به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل نیازهای شما را حدس بزند، آنها را با او در میان بگذارید. ابراز نیازها به طرف مقابل کمک میکند تا شما را بهتر درک کند و از شما حمایت کند.
11. اجتناب از تعمیم
از بهرهگیری از کلماتی مانند “همیشه” و “هیچ وقت” خودداری کنید. این کلمات اغلب دقیق نیستند و باعث ایجاد تنش میشوند. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “دیروز دیر کردی و این باعث شد من نگران شوم”. دقیق بودن در بیان احساسات و رفتارها، سوء تفاهمها را کاهش میدهد.
12. تعیین مرزها
مرزهای خود را مشخص کنید و آنها را به طرف مقابل اطلاع دهید. این مرزها میتوانند فیزیکی، عاطفی یا ذهنی باشند. به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید.
13. بخشش
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. اگر طرف مقابل اشتباه کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه و ناراحتی را رها کنید. نگه داشتن کینه به خودتان آسیب میزند.
14. بهرهگیری از زبان بدن مثبت
زبان بدن شما میتواند تاثیر زیادی بر روی نحوه دریافت پیام شما داشته باشد. از زبان بدن مثبت استفاده کنید. به طرف مقابل نگاه کنید، لبخند بزنید و از تماس فیزیکی آرامش بخش استفاده کنید. اجتناب از زبان بدن منفی مانند اخم کردن، عبور دادن دستها و چرخاندن چشمها.
15. قدردانی
از طرف مقابل به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. قدردانی باعث ایجاد احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن میشود. قدردانی را به طور مرتب ابراز کنید، نه فقط در موقعیتهای خاص. به دنبال نکات مثبت در رابطه خود باشید و آنها را تحسین کنید.
16. داشتن انتظارات واقع بینانه
از رابطه خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط چالشهایی دارند. درک کنید که طرف مقابل هم انسان است و اشتباه میکند. به جای تلاش برای تغییر طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.
17. بهرهگیری از شوخ طبعی
بهرهگیری از شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی مثبت کمک کند. البته، از شوخیهایی که توهین آمیز یا تحقیرآمیز هستند خودداری کنید.
18. تمرین صبر
ابراز احساسات سالم یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل زمان بدهید تا یاد بگیرید.
یکی از اشتباهاتی که من در رابطه ام مرتکب شدم، واکنش سریع بود. وقتی عصبانی می شدم همه چیز را فریاد می زدم و بعد پشیمان می شدم. یاد گرفتم اول نفسی بکشم و بگذارم هیجان اولیه فروکش کند، بعد با آرامش حرفم را بزنم. چیزهایی مثل همین ناراحتی کوچک دیروز را وقتی با خونسردی گفتم، جواب بهتری گرفتم تا وقتی که با عصبانیت شروع می کردم.
بعضی وقت ها فکر می کنیم فقط گفتن حرف ها مهم است، اما طرز گفتن حس را عوض می کند. اگر بگوییم “تو همیشه…” یا “تو هیچ وقت…” طرف مقابل گوش نمی دهد. من یک بار گفتم “حس می کنم وقتی این طور می گویی نادیده گرفته می شوم” و دیدم چطور فضای گفتگو باز شد. این جملات کوچک اما تأثیرگذار می توانند دعوا را به گفتگو تبدیل کنند.