چطور در روابط عاشقانه به تفاهم برسیم؟ 17 نکته کلیدی
تفاهم تنها در مورد داشتن نظرات یکسان نیست، بلکه در مورد احترام گذاشتن به دیدگاههای متفاوت و تلاش برای درک دیدگاه شریک عاطفیتان است. با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای قویتر، صمیمانهتر و پایدارتر بسازید.
- ✅
1. گوش دادن فعالانه:
به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت نباشید، سعی کنید منظور او را واقعاً درک کنید. - ✅
2. همدلی:
خودتان را جای او بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. حتی اگر با نظرش موافق نیستید، احساساتش را محترم بشمارید.
- ✅
3. ارتباط شفاف:
احساسات، نیازها و خواستههای خود را به طور واضح و با صداقت بیان کنید. از به کار بردن زبان کنایه آمیز و غیرمستقیم خودداری کنید. - ✅
4. مدیریت خشم:
قبل از اینکه خشم بر شما غلبه کند، کمی مکث کنید. سعی کنید خشم خود را به شیوهای سازنده ابراز کنید، نه مخرب. - ✅
5. حل مسئله مشترک:
به جای اینکه تقصیر را به گردن یکدیگر بیندازید، به عنوان یک تیم برای حل مشکلات تلاش کنید. - ✅
6. احترام متقابل:
به تفاوتها، ارزشها و عقاید یکدیگر احترام بگذارید. - ✅
7. قدردانی:
از کارهای کوچک و بزرگ شریکتان قدردانی کنید. قدردانی باعث تقویت پیوند عاطفی میشود.
- ✅
8. بخشش:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات یکدیگر را ببخشید و کینه به دل نگیرید. - ✅
9. انعطاف پذیری:
آماده باشید تا در برخی موارد کوتاه بیایید و سازش کنید. - ✅
10. زمان با کیفیت:
زمانی را به طور اختصاصی به یکدیگر اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، بیرون رفتن، یا انجام فعالیتهای مشترک باشد. - ✅
11. زبان عشق یکدیگر را بشناسید:
زبان عشق هر فردی متفاوت است. با شناخت زبان عشق شریکتان، میتوانید عشق خود را به شیوهای موثرتر به او نشان دهید. - ✅
12. انتظارات واقع بینانه:
از رابطه خود انتظارات غیرواقع بینانه نداشته باشید. هیچ رابطهای کامل نیست. - ✅
13. اعتماد:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطهای است. سعی کنید اعتماد شریکتان را جلب کنید و به او اعتماد داشته باشید. - ✅
14. فضای شخصی:
به شریکتان فضای شخصی بدهید. هر فردی نیاز به زمانی برای تنهایی و انجام فعالیتهای مورد علاقهاش دارد. - ✅
15. شوخ طبعی:
شوخ طبعی میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی صمیمیتر کمک کند. - ✅
16. یادگیری مداوم:
همواره در حال یادگیری و رشد باشید. این شامل یادگیری در مورد خودتان، شریکتان و رابطه تان میشود. - ✅
17. کمک حرفهای:
اگر در حل مشکلاتتان با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا روانشناس متخصص در روابط استفاده کنید.
هیچگاه از تلاش برای بهبود رابطه تان دست نکشید. حتی کوچکترین تغییرات میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
1. همدلی را تمرین کنید
همدلی یعنی توانایی درک و احساس کردن دیدگاه طرف مقابل.سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دریچه چشم او به مسائل نگاه کنید.این کار باعث می شود تا بهتر بفهمید چرا او اینگونه فکر یا رفتار می کند.همدلی نیازمند گوش دادن فعال و توجه کامل به حرف های طرف مقابل است.سعی کنید بدون قضاوت به حرف های او گوش دهید و احساسات او را درک کنید.با پرسیدن سوالاتی مانند “منظورت از این حرف چیست؟” یا “آیا درست متوجه شدم که تو احساس...می کنی؟” میتوانید همدلی خود را نشان دهید.تمرین همدلی باعث می شود تا درک بهتری از نیازها و خواسته های شریک زندگی خود داشته باشید و در نتیجه، بهتر بتوانید به تفاهم برسید.
به خاطر داشته باشید که همدلی با موافقت کردن متفاوت است.شما میتوانید احساسات طرف مقابل را درک کنید بدون اینکه لزوما با او موافق باشید.همدلی یک مهارت است و با تمرین می توان آن را تقویت کرد.هر چه بیشتر همدلی کنید، ارتباط شما با شریک زندگیتان عمیق تر و صمیمی تر خواهد شد.دوری از پیش داوری و قضاوت زودهنگام نیز از عوامل مهم در همدلی موثر است.سعی کنید با ذهن باز به حرف های طرف مقابل گوش دهید.
2. ارتباط موثر را یاد بگیرید
ارتباط موثر به معنای بیان واضح و روشن نیازها، خواسته ها و احساسات خود به گونه ای است که طرف مقابل بتواند به راحتی آن را درک کند. از بهرهگیری از جملات “من” به جای جملات “تو” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “وقتی دیر می کنی، من احساس نگرانی می کنم”. به زبان بدن خود توجه کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و سعی کنید حالت بدنی شما باز و پذیرنده باشد. در هنگام صحبت کردن، صدای خود را کنترل کنید و از داد و فریاد کردن یا پرخاشگری خودداری کنید. از ایجاد سوء تفاهم جلوگیری کنید. اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از طرف مقابل بپرسید. ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. با تمرین و یادگیری تکنیک های ارتباطی میتوانید کیفیت رابطه خود را بهبود بخشید.
3. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعال فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه شامل درک کامل پیام، احساسات و نیات پنهان در پس کلمات است. تمام توجه خود را به گوینده معطوف کنید. از انجام کارهای دیگر مانند چک کردن تلفن یا نگاه کردن به اطراف خودداری کنید. با حرکات سر و صورت خود نشان دهید که به حرف های گوینده گوش می دهید. سوالاتی بپرسید تا منظور گوینده را بهتر درک کنید و نشان دهید که به حرف های او علاقه مند هستید. از قطع کردن حرف گوینده خودداری کنید. اجازه دهید او حرف هایش را کامل بزند. گوش دادن فعال به شریک زندگیتان نشان می دهد که به او اهمیت می دهید و به حرف های او احترام می گذارید.
4. توقعات واقع بینانه داشته باشید
هیچ کس کامل نیست. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما تمام نیازهای شما را برآورده کند یا همیشه با شما موافق باشد. درک کنید که افراد متفاوت هستند و ممکن است دیدگاه ها و ارزش های متفاوتی داشته باشند. توقع نداشته باشید که شریک زندگی شما تغییر کند. به جای آن، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. توقع نداشته باشید که رابطه شما همیشه عالی باشد. فراز و نشیب ها بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. با بررسی توقعات خود و تعدیل آنها به سمت واقع بینانه تر، میتوانید از ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه خود جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که رابطه یک تلاش مشترک است و هر دو طرف باید برای آن تلاش کنند.
5. قدردانی خود را ابراز کنید
به شریک زندگی خود نشان دهید که برای کارهایی که برای شما انجام می دهد ارزش قائل هستید. از او تشکر کنید و به او بگویید که چقدر از حضور او در زندگی خود خوشحال هستید. قدردانی خود را به روش های مختلف ابراز کنید. میتوانید از کلمات استفاده کنید، هدیه بدهید، یا فقط وقت خود را با او بگذرانید. ابراز قدردانی باعث می شود تا شریک زندگی شما احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. قدردانی کردن نه تنها رابطه شما را تقویت می کند، بلکه باعث افزایش حس شادی و رضایت شما نیز می شود. 
به دنبال فرصت هایی برای ابراز قدردانی باشید. حتی کوچکترین کارها را نیز نادیده نگیرید. گاهی اوقات، یک تشکر ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
6. سازش کنید
سازش به معنای یافتن راه حلی است که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در یک رابطه، سازش ضروری است، زیرا هیچ دو نفری دقیقا شبیه هم نیستند. برای رسیدن به سازش، باید انعطاف پذیر باشید و حاضر باشید از برخی از خواسته های خود چشم پوشی کنید. در هنگام سازش، به نیازها و خواسته های شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف منصفانه باشد. سازش یک مهارت است و با تمرین می توان آن را تقویت کرد. هر چه بیشتر سازش کنید، راحت تر میتوانید مشکلات را در رابطه خود حل کنید. به خاطر داشته باشید که سازش نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه بلوغ و تعهد به رابطه است. گاهی اوقات، بهترین راه حل این است که هر دو طرف از خواسته های خود کمی کوتاه بیایند.
7. مرزهای سالم تعیین کنید
مرزهای سالم به معنای تعیین حد و مرزهایی است که در رابطه احساس راحتی و امنیت کنید. این مرزها میتوانند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی باشند. برای تعیین مرزهای سالم، باید بدانید که چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی را تحمل نمی کنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید. از بیان نیازهای خود نترسید. مرزهای سالم باید متقابل باشند. یعنی شما باید به مرزهای شریک زندگی خود نیز احترام بگذارید. اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید با او صحبت کنید و در صورت لزوم، رابطه خود را بازبینی کنید.
8. به یکدیگر فضا بدهید
حتی در صمیمی ترین روابط نیز، افراد به فضا و استقلال فردی نیاز دارند. اجازه دهید شریک زندگی شما زمان خود را با دوستان و خانواده خود بگذراند، علایق شخصی خود را دنبال کند و به تنهایی به تفریح بپردازد. فضای شخصی به افراد کمک می کند تا استراحت کنند، انرژی بگیرند و خود را به عنوان یک فرد مستقل حفظ کنند. 
عدم وجود فضای شخصی میتواند منجر به احساس خفگی، وابستگی بیش از حد و نارضایتی در رابطه شود. به جای اینکه سعی کنید شریک زندگی خود را کنترل کنید، به او اعتماد کنید و به او اجازه دهید خودش باشد. دادن فضا به یکدیگر نشانه عشق و احترام است، نه نشانه بی تفاوتی. از این فضا برای تمرکز بر روی خودتان و رشد فردی خود نیز استفاده کنید.
9. از سرزنش کردن خودداری کنید
سرزنش کردن راهی برای فرار از مسئولیت و انداختن تقصیرها به گردن دیگری است. سرزنش کردن باعث ایجاد خصومت و تنفر در رابطه می شود و مانع از حل مشکلات می شود. به جای سرزنش کردن، سعی کنید مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید و از آنها درس بگیرید. وقتی اشتباهی مرتکب می شوید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات شریک زندگی خود، بر روی نقاط قوت و ویژگی های مثبت او تمرکز کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “من احساس می کنم که. . . ” از انتقادهای تند و زننده خودداری کنید. به جای اینکه بر روی گذشته تمرکز کنید، بر روی آینده و راه حل ها تمرکز کنید.
10. ببخشید و فراموش کنید
بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، اما به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی توانید ببخشید، با یک متخصص مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که همه اشتباه می کنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و سعی کنیم بهتر شویم. بخشش یک انتخاب است. شما میتوانید انتخاب کنید که ببخشید و یا انتخاب کنید که خشم و کینه را در خود نگه دارید. بخشش به شما آزادی می بخشد.
11. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید
مسائل مالی میتواند منبع بزرگی از تنش در روابط باشد. در مورد درآمدها، هزینه ها، بدهی ها و اهداف مالی خود با یکدیگر صادق باشید. یک بودجه مشترک تنظیم کنید و در مورد نحوه خرج کردن پول با یکدیگر به توافق برسید. در مورد مسائل مالی مهم با یکدیگر مشورت کنید و تصمیمات مشترک بگیرید. از پنهان کردن مسائل مالی از یکدیگر خودداری کنید. در مورد ارزش های خود در مورد پول با یکدیگر صحبت کنید. صداقت و شفافیت در مسائل مالی کلید یک رابطه سالم است.
12. با هم تفریح کنید
وقت گذاشتن برای تفریح و سرگرمی با شریک زندگی خود باعث تقویت پیوند عاطفی شما می شود. فعالیت هایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت می برید و به طور منظم برای انجام آنها وقت بگذارید. به سفر بروید، فیلم ببینید، بازی کنید، به موسیقی گوش دهید یا هر کار دیگری که باعث شادی شما می شود. حتی کارهای ساده مانند پیاده روی در پارک یا خوردن شام در یک رستوران میتواند لحظات به یاد ماندنی ایجاد کند. زندگی را خیلی جدی نگیرید و همیشه فضایی برای خنده و شادی در رابطه خود داشته باشید.
13. از مشاور کمک بگیرید
مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد به رابطه است. به دنبال یک مشاور با تجربه و دارای مجوز باشید. با شریک زندگی خود در مورد رفتن به مشاوره صحبت کنید و هر دو با هم در جلسات شرکت کنید. مشاوره میتواند یک سرمایه گذاری ارزشمند در آینده رابطه شما باشد.
14. به یکدیگر احترام بگذارید
احترام گذاشتن به شریک زندگی خود به معنای پذیرفتن او همانطور که هست، حتی اگر با او در همه چیز موافق نباشید. به نظرات، احساسات و نیازهای او احترام بگذارید. از توهین کردن، تحقیر کردن و تمسخر کردن شریک زندگی خود خودداری کنید. به حریم خصوصی او احترام بگذارید. در مورد او پشت سرش بد نگویید. در حضور دیگران از او حمایت کنید. به دستاوردها و تلاش های او اهمیت بدهید. احترام گذاشتن به شریک زندگی خود پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است.
15. نیازهای جنسی یکدیگر را درک کنید
صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. در مورد نیازها و خواسته های جنسی خود با یکدیگر صادق باشید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. از صحبت کردن در مورد مسائل جنسی خجالت نکشید. اگر در رابطه جنسی خود مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به نیازهای جنسی شریک زندگی خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. رابطه جنسی میتواند یک راه عالی برای ابراز عشق و صمیمیت باشد. با آزمایش و امتحان چیزهای جدید، رابطه جنسی خود را هیجان انگیز نگه دارید.
16. مراقب سلامتی خود باشید
وقتی از خودتان مراقبت می کنید، انرژی بیشتری برای صرف کردن در رابطه خود خواهید داشت. شریک زندگی شما از اینکه شما از خودتان مراقبت می کنید خوشحال خواهد شد. مراقبت از سلامتی خود یک هدیه به خودتان و به رابطه تان است. سلامتی شما در اولویت است.
17. به دنبال رشد فردی باشید
وقتی به دنبال رشد فردی هستید، به فرد جذاب تری تبدیل می شوید. شریک زندگی شما از اینکه شما به دنبال رشد و توسعه فردی هستید خوشحال خواهد شد. هرگز از یادگیری و پیشرفت دست نکشید. به دنبال تبدیل شدن به بهترین نسخه خود باشید.
در روابط زناشویی، گاهی ساده ترین چیزها بیشترین تاثیر را می گذارد. من دیدم زوج هایی که با کوچک ترین تغییر در نحوه بیان احساساتشان، کل رابطه شان متحول شده. مثلا یکی از دوستانم هرگز کلمه دوستت دارم را به زبان نمی آورد تا اینکه فهمید همسرش با کلمات محبت آمیز احساس امنیت می کند. همین تغییر کوچک، فضای خانه شان را کاملا عوض کرد.
خیلی ها فکر می کنند رابطه قوی یعنی نداشتن اختلاف نظر، اما واقعیت چیز دیگری است. رابطه سالم جایی است که دو نفر بتوانند با حفظ احترام، مخالفت کنند. یادم می آید در یک مهمانی، زوجی را دیدم که سر انتخاب فیلم جر و بحث کردند، اما آخرش با خنده گفتند “بذار امشب نوبت تو باشه”. این پذیرش تفاوت ها نشانه بلوغ عاطفی است که کمتر در روابط دیده می شود.
یکی از چالش های پنهان در روابط، تفاوت در زبان عشق است. بعضی ها با هدیه احساس محبت می کنند، بعضی با وقت گذاشتن. من یک بار شنیدم خانمی شکایت می کرد که همسرش همیشه برایش گل می خرد در حالی که او فقط دلش می خواهد بیشتر با هم صحبت کنند. فهمیدن این تفاوت های نامرئی می تواند از بسیاری از سوءتفاهم ها جلوگیری کند. واقعا جالب است که چطور یک نیاز ساده ناگفته می تواند به تنش های بزرگ تبدیل شود.