چگونه از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟
احساسات تملک و کنترل میتوانند به سرعت یک رابطه عاشقانه سالم را به یک رابطه سمی و مخرب تبدیل کنند. این احساسات ریشه در ناامنی، ترس از دست دادن و عدم اعتماد دارند و میتوانند به رفتارهای نامناسبی مانند حسادت افراطی، محدود کردن آزادی طرف مقابل و تلاش برای کنترل تصمیمات او منجر شوند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که میتوانید با به کارگیری آنها، از بروز این احساسات در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم و پایدار را تجربه نمایید. در اینجا 15 نکته کلیدی برای جلوگیری از احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه ارائه می دهیم:
- ✅
خودآگاهی را تمرین کنید:
شناخت و درک احساسات خود، اولین قدم برای کنترل آنهاست. به احساساتی که باعث می شوند احساس تملک کنید توجه کنید و سعی کنید ریشه های آنها را پیدا کنید. - ✅
اعتماد را پرورش دهید:
اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالم است. به شریک زندگی خود اعتماد کنید و سعی کنید اعتماد او را نیز جلب کنید. - ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، ترس ها و نیازهای خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. از برقراری ارتباط باز و با صداقت نترسید. - ✅
فضای شخصی و استقلال یکدیگر را محترم بشمارید:
هر فردی به فضای شخصی و استقلال خود نیاز دارد. به شریک زندگی خود اجازه دهید که علایق، دوستان و فعالیت های خود را داشته باشد. - ✅
حد و مرزهای سالمی تعیین کنید:
حد و مرزهای مشخص، چارچوبی برای رابطه شما ایجاد می کنند و از بروز سوء تفاهم ها و اختلافات جلوگیری می کنند. - ✅
از حسادت دوری کنید:
حسادت، یک احساس مخرب است که میتواند رابطه شما را نابود کند. به جای حسادت، روی تقویت رابطه خود تمرکز کنید. - ✅
رفتارهای کنترل کننده را شناسایی و متوقف کنید:
هرگونه تلاش برای کنترل تصمیمات، رفتارها و روابط شریک زندگی تان، یک رفتار کنترل کننده است و باید متوقف شود. - ✅
به نیازهای خود توجه کنید:
نیازهای خود را نادیده نگیرید و به دنبال راه هایی برای برآورده کردن آنها باشید. وقتی احساس رضایت و خوشحالی کنید، احتمال اینکه احساس تملک کنید کمتر می شود. - ✅
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطه ای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد نارضایتی و ناامنی می شود. - ✅
بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید.
- ✅
در صورت نیاز، از کمک متخصص استفاده کنید:
اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی با احساسات تملک و کنترل خود مقابله کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - ✅
مهارت های ارتباطی خود را ارتقا دهید:
یادگیری نحوه صحیح برقراری ارتباط، گوش دادن فعال و ابراز احساسات به شیوه ای سازنده، به بهبود کیفیت رابطه شما کمک می کند. - ✅
به خودتان عشق بورزید:
وقتی خودتان را دوست داشته باشید و برای خودتان ارزش قائل باشید، کمتر به تایید و توجه دیگران وابسته می شوید و احساس تملک کمتری خواهید داشت. - ✅
صبور باشید:
تغییر رفتارها و الگوهای فکری، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگی خود فرصت دهید.
با به کارگیری این نکات و تلاش مداوم، میتوانید از بروز احساسات تملک و کنترل در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار را تجربه نمایید. 
مهار احساسات تملک و کنترل در روابط عاشقانه
درک و پذیرش استقلال فردی
اولین قدم برای جلوگیری از احساسات تملک و کنترل، پذیرش این واقعیت است که شریک زندگی شما یک فرد مستقل با افکار، احساسات و نیازهای منحصر به فرد خود است. او متعلق به شما نیست، بلکه در یک رابطه با شما شریک شده است. به جای تلاش برای کنترل، تمرکز خود را بر روی ایجاد یک ارتباط قوی و سالم بر اساس احترام متقابل قرار دهید. بپذیرید که او حق دارد تصمیمات خود را بگیرد، حتی اگر با تصمیمات شما متفاوت باشد. به حریم خصوصی و فضای شخصی او احترام بگذارید. تلاش کنید دیدگاه او را درک کنید و به نظراتش ارزش قائل شوید. به او اجازه دهید که با دوستان و خانواده خود وقت بگذراند و علایق شخصی خود را دنبال کند.
تقویت اعتماد به نفس شخصی
احساسات تملک و کنترل اغلب از ناامنی و کمبود اعتماد به نفس ناشی می شوند. اگر به خودتان و ارزشتان ایمان داشته باشید، نیازی به کنترل دیگران برای احساس امنیت نخواهید داشت. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به دستاوردهای خود افتخار کنید. مهارتهای جدید یاد بگیرید و به دنبال چالشهای جدید باشید تا احساس شایستگی خود را افزایش دهید. با خودتان مهربان باشید و خود را به خاطر اشتباهاتتان سرزنش نکنید. به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
برقراری ارتباط موثر و با صداقت
صحبت کردن در مورد احساسات و نیازهایتان به طور آشکار و با صداقت میتواند از سوء تفاهم ها و ایجاد احساسات منفی جلوگیری کند.از شریک زندگی خود نیز بخواهید که همین کار را انجام دهد.به جای سرزنش و انتقاد، احساسات خود را به شکل “من” بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه مرا نادیده میگیری”، بگویید “من احساس میکنم که وقتی به حرفهایم گوش نمیدهی، نادیده گرفته میشوم”.به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید.در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید.
از بیان احساسات مثبت و قدردانی از شریک زندگی خود غافل نشوید.
در صورت بروز اختلاف نظر، سعی کنید به طور مسالمتآمیز و با احترام با هم به توافق برسید.از مشورت با یک مشاور یا روانشناس در صورت نیاز دریغ نکنید.
