نحوه متوقف کردن لرزیدن در هنگام عصبی

مرحله 1: منبع عصبی خود را شناسایی کنید

قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه در هنگام عصبی بودن از لرزش خودداری کنید، باید منبع عصبی خود را شناسایی کنید. از خود بپرسید: “چه چیزی باعث می شود که من عصبی شوم؟” آیا موقعیت، شخص یا وظیفه خاصی است؟ هنگامی که منبع را شناسایی کردید، می توانید کار بر روی یک راه حل را شروع کنید.

مرحله 2: تنفس عمیق را تمرین کنید

تنفس عمیق یک تکنیک قدرتمند است که می تواند به آرامش اعصاب شما و کاهش لرزش کمک کند. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید، با تمرکز بر حس نفس در بدن. این می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش سیستم عصبی شما کمک کند.

مرحله 3: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید

خودگویی منفی می تواند عصبی بودن و لرزش را تشدید کند. در عوض، سعی کنید از خودگویی مثبت برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید. به خودتان بگویید که توانایی و اعتماد به نفس دارید و می توانید شرایط را مدیریت کنید.

مرحله 4: درگیر فعالیت بدنی شوید

فعالیت بدنی می تواند با ترشح اندورفین، که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است، به کاهش اضطراب و لرزش کمک کند. قبل از موقعیتی که شما را عصبی می کند، به نوعی از فعالیت بدنی مانند پیاده روی سریع یا دویدن سبک بپردازید.

مرحله 5: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک‌های تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما در آرام کردن اعصاب و کاهش لرزش کمک کند. اینها شامل آرامش پیشرونده عضلانی، تجسم و مدیتیشن است. یک فضای ساکت پیدا کنید و قبل از موقعیتی که شما را عصبی می کند یکی از این تکنیک ها را امتحان کنید.

مرحله 6: از تکنیک های تجسم استفاده کنید

تجسم می تواند به شما کمک کند برای یک موقعیت آماده شوید و عصبی بودن را کاهش دهید. چشمان خود را ببندید و خود را تجسم کنید که با اطمینان و آسودگی شرایط را مدیریت می کنید. خودتان را در حال موفقیت ببینید و احساس آرامش و خونسردی کنید.

مرحله 7: روی لحظه حال تمرکز کنید

وقتی عصبی هستید، به راحتی درگیر افکار مربوط به آینده یا گذشته می شوید. در عوض، روی لحظه حال تمرکز کنید. به نفس، بدن و محیط اطراف خود توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند و لرزش را کاهش دهد.

مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور و آگاهی از افکار، احساسات و احساسات بدنی بدون قضاوت است. قبل از موقعیتی که شما را عصبی می کند، ذهن آگاهی را تمرین کنید تا به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند.

مرحله 9: به دنبال پشتیبانی باشید

گاهی اوقات، ما به یک حمایت کوچک نیاز داریم تا به ما در گذر از یک موقعیت عصبی کمک کند. به دنبال یک دوست قابل اعتماد، عضو خانواده یا مربی باشید که بتواند تشویق و راهنمایی کند.

20 نکته برای توقف لرزش هنگام عصبی

علاوه بر 9 مرحله بالا، در اینجا 20 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در هنگام عصبی شدن از لرزش خودداری کنید:

1. این تکنیک ها را به طور منظم برای ایجاد اعتماد به نفس و آرامش خود تمرین کنید.
2. از خودگویی مثبت برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید.
3. برای کاهش لرزش، نفس های آهسته و عمیق بکشید.
4. برای ترشح اندورفین در فعالیت بدنی شرکت کنید.
5. تکنیک های آرام سازی را برای آرام کردن اعصاب خود تمرین کنید.
6. از تکنیک های تجسم برای آماده شدن برای موقعیت استفاده کنید.
7. روی لحظه حال تمرکز کنید تا نگرانی های مربوط به آینده یا گذشته را کاهش دهید.
8. ذهن آگاهی را برای آرام کردن ذهن و بدن خود تمرین کنید.
9. از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیان پشتیبانی بخواهید.
10. لباس های گشاد و راحت بپوشید تا تنش فیزیکی را کاهش دهید.
11. از یک پتو یا شی وزن دار برای زمین کردن خود استفاده کنید.
12. یوگا یا تای چی را برای بهبود تعادل و ثبات خود تمرین کنید.
13. از رایحه درمانی برای آرام کردن حواس خود استفاده کنید.
14. برای کاهش استرس و اضطراب به موسیقی آرام بخش گوش دهید.
15. یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه‌هایتان آرام شود.
16. به اندازه کافی بخوابید تا مطمئن شوید که استراحت خوبی دارید.
17. برای حمایت از سیستم عصبی خود از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
18. از کافئین و شکر خودداری کنید، که می‌تواند عصبی بودن را تشدید کند.
19. قبل از این وضعیت، یک چای آرام بخش مانند بابونه یا اسطوخودوس را امتحان کنید.
20. از یک توپ استرس یا اسباب بازی فیجت برای رهایی از تنش استفاده کنید.

فهرست همه راه های بهینه سازی سیستم عصبی

در اینجا لیستی از تمام راه های بهینه سازی سیستم عصبی شما آمده است:

1. تنفس عمیق را تمرین کنید.
2. درگیر امور فیزیکی باشیدفعالیت.
3. تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید.
4. از خودگویی مثبت استفاده کنید.
5. تکنیک های تجسم را تمرین کنید.
6. روی لحظه حال تمرکز کنید.
7. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید.
8. به دنبال پشتیبانی باشید.
9. به اندازه کافی بخوابید.
10. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
11. از کافئین و شکر اجتناب کنید.
12. یک چای آرام بخش را امتحان کنید.
13. از توپ استرس یا اسباب بازی فیجت استفاده کنید.

لیست روش‌های جدید که فقط برای شما برجسته شده است

در اینجا لیستی از روش های جدید است که به طور جسورانه فقط برای شما برجسته شده است:

1. از یک پتو یا شی وزن دار برای زمین کردن خود استفاده کنید.
2. یوگا یا تای چی را برای بهبود تعادل و ثبات خود تمرین کنید.
3. از رایحه درمانی برای آرام کردن حواس خود استفاده کنید.

منابع :‌

1. «کتاب کار اضطراب و نگرانی» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی. بک
2. «راه آگاهانه از طریق اضطراب» نوشته سوزان ام. اورسیلو و لیزابت رومر
3. «رمز آرام» اثر دکتر ملانی گرینبرگ

نتیجه گیری

در پایان، یادگیری نحوه متوقف کردن لرزش هنگام عصبی فرآیندی است که نیاز به تمرین، صبر و پشتکار دارد. با دنبال کردن 9 مرحله و 20 نکته ذکر شده در این راهنمای کامل، می توانید یاد بگیرید که چگونه اعصاب خود را آرام کنید و لرزش را کاهش دهید. به یاد داشته باشید که منبع عصبی خود را شناسایی کنید، تنفس عمیق را تمرین کنید و برای کاهش لرزش، فعالیت بدنی داشته باشید. سعی کنید از خود گفتاری مثبت، تکنیک های آرام سازی، تکنیک های تجسم و ذهن آگاهی برای آرام کردن ذهن و بدن خود استفاده کنید. از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا مربیان کمک بگیرید و سیستم عصبی خود را با خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و پرهیز از کافئین و شکر بهینه کنید. با استفاده از این تکنیک ها و استراتژی ها، می توانید یاد بگیرید که چگونه در هنگام عصبی بودن از لرزش خودداری کنید و در هر موقعیتی احساس اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید.